朝起きると首が回せない・・・
もしかして寝違え！？

寝違えって何をしてもラクにならないし、1日中痛みともどかしさに苦しめられるんですよね^^;

今回はそんな辛い寝違えを予防するために、寝違えの原因や寝違えをしづらい、おすすめの枕をご紹介していきます。

寝違えの原因は同じ姿勢

寝違えは寝ている間に同じ姿勢・無理な姿勢を続けることで、首の筋肉に負担がかかり炎症を起こしてしまった状態です。

私達の身体は「寝返り」を打つことで、首などの一箇所に負担がかからないようにしているので、通常は寝違えが起こることは殆どありません。
しかし、ある2つの要因が重なることにより寝返りの回数が少なくなり、寝違えとなるのです。

寝返りが減り寝違える要因1

普段と違う生活習慣

例えば、いつもより多めにお酒を飲み、就寝してしまうと寝違えが起こることがあります。

これはアルコールによって脳（中枢神経）が一時的に麻痺するためだと言われています。
酔った状態で寝てしまうと、本来寝ている時も活動している脳の活動が弱まるので、寝返りの回数も極端に減ってしまうんです。

その他にも「久々のスポーツで疲れた後」「仕事がいつも以上に忙しかった日」など、いつもと違う生活習慣が寝返りの回数が減り寝違えを起こす要因となります。

寝返りが減り寝違える要因2

寝返りのしにくい枕を使っている

枕には寝返りのしやすい枕と、しにくい枕というのがあります

寝返りのしにくい枕を使っていても、普段は寝違えを起こさないという人も多いでしょう。
しかし、上でお伝えしたような「普段と違う生活習慣」と組み合わさることで、寝違えを起こす要因となってしまうんです。

普段と違う生活習慣は無くせない

お伝えした2つの要因を無くせば、寝違えのリスクは大きく減るのですが、要因1の「普段と違う生活習慣」を無くすのは難しそうですよね^^;

そこで今回は比較的簡単にできる、要因2の「寝返りのしづらい枕を使っている」の改善方法をお伝えします。

寝違えしにくい枕の選び方

柔らかすぎる枕を避ける

「低反発枕」などの柔らかく頭が沈み込みすぎる枕は、寝返りがしにくく寝違えてしまう危険性がとても高いです。
柔らかい枕は横になった時に気持ちいいですが、あまりに柔らかすぎる枕は避けましょう。

高すぎる枕は避ける

高すぎる枕を選んでしまうと、こんな感じで顎が引いた状態になります。
すると、首の筋肉が伸ばされた状態になり、それが一晩中続くことで筋肉が炎症し、寝違えの原因となってしまいます。

低すぎる枕もよくない

じゃ、低い枕が良いのかというと、そうでもありません。
低い枕は逆に顎が上にあがってしまい、あたまの一点で体重を支える形になります。

すると、首に負担がかかり、寝違えだけでなく首コリ、首の痛みの原因ともなりかねません。

枕なしも寝違えに良くない

低い枕がダメということは、もちろん「枕なし」で寝るのも良くありません。
寝違え予防には「枕なしがいい」という話も聞きますが、それは間違いですね(^^;

さて、ではここからは寝違え予防の枕の選び方を参考に、寝違え予防におすすめの枕を3つピックアップしました。
寝違えを頻繁にしてしまう・・・という人は、是非参考にしてくださいね(^^)

 

寝違え予防におすすめの枕 第3位

The ピロー

まずご紹介する寝違え予防におすすめの枕は「The ピロー」です。

寝返りしやすい弾力性

Theピローはとても弾力性に優れていて、こんな感じでペンを沈み込ませて手を離すと、ピョンっとロケットのようにペンが跳ねるくらいの弾力性です。
そのため寝返りがとてもしやすく、寝返りの回数が減ることに寄る寝違えを予防することができますよ。

お値段リーズナブル

またThe ピローはご紹介する中で一番お値段がリーズナブル。
今の枕で寝違えを繰り返しているけど、高い枕には手が出せない・・・という人は、The ピローを検討してみてください(^^)

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寝違え予防におすすめの枕 第2位

ジェルトロンピロー マイズケア

次にご紹介する寝違え予防におすすめの枕は「ジェルトロンピロー マイズケア」です。

寝違えしにくい柔軟性

ジェルトロンピロー マイズケアには、オリジナル素材「ジェルトロン」が使われていて、髪を結んだまま横になっても殆ど違和感がないくらいの柔軟性を実現しています。

また、縦だけでなく横へのねじれなどにも柔軟で、寝返りもスムーズにでき、寝違えを防いでくれますよ。

洗える素材

ジェルトロンピロー マイズケアは柔軟性も素晴らしいですが、洗えるというのも大きな特徴です。
枕って段々汚れてきて、衛生面が気になってきますよね・・・
寝違えを予防しながらも洗える清潔感のある枕がいい！という人は、ジェルトロンピロー マイズケアを選びましょう。

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寝違え予防におすすめの枕 第1位

めりーさんの高反発枕

最後にご紹介する寝違え予防におすすめの枕は「めりーさんの高反発枕」です。

バネのような高反発枕

めりーさんの高反発枕はその名の通り、高反発素材の枕です。
低反発枕と名前が似ていますが、低反発がゆっくり沈み込むような柔らかさなのに対し、高反発はまるでバネのように身体を浮かせてくれるようなクッション効果があるので、寝返りがしやすく寝違えを防いでくれますよ(^^)

細かく高さ調整が可能

めりーさんの高反発枕は1cmが4枚、1cmのハーフサイズが2枚の計6枚の高さ調整シートが付属します。
そのおかげで、細かい高さ調整ができ、高さが原因による寝違えも予防してくれます。

とにかく寝違えを最低限にしたい！という人は、是非めりーさんの高反発枕を選んでくださいね(^^)

めりーさんの高反発枕 公式サイト