いびきは自分だけの問題でなく、家族やパートナーにも迷惑をかけてしまうものなので、できれば解消したいですよね(^^;
治療などを受けるという選択もありますが、そこまで大げさにしたくない！という人は、枕を見直してみませんか？
日々使っている枕を新しいものに変えるだけで、解消が望めるかもしれません。
今回はいびきの原因やいびき解消に効果的な枕でおすすめのものをご紹介しますね(^^)
目次」
いびきは気道が圧迫されることで起こる
いびきは寝ている間に気道に舌が落ち込んで、空気の通り道が狭くなってしまうことが原因の1つとしてあります。
狭くなった場所を空気が通ろうとすると、勢いを増しますよね。
その勢いを増した空気が粘膜を震わせ、いびきが発生するというワケです。
いびき予防に枕は高すぎても低すぎてもダメ
ではなぜしたが気道に落ち込んでしまうんでしょうか？
その一つの原因に、高すぎる枕が挙げられます。
高い枕だと首が前かがみに折れ曲がってしまい、下が気道を塞ぎやすくなってしまうんです！
じゃ低い枕を使えばいいの？
じゃ、低い枕を使えばいびきが解消されるんだな！と思うかもしれませんが、それも間違い(^^;
低い枕は気道が確保できるので、いびきを予防できそうなイメージがあります。
でも、低すぎる枕は、舌を支えているノドの筋肉に力が入りづらくなり、結果、気道に舌が落ちやすくなりいびきの原因となってしまうんです・・・
いびきに効果的なのはちょうどいい枕の高さ
つまり、いびきを予防するには高すぎず低すぎない、自分に合った枕を選べば良いというワケです(^^)
でも、
それが分かれば苦労しない！
自分に合った高さが分からず、今まで苦労してきた・・・
という人も多そうですね(^^;
いびき予防に最適な枕の高さの調べ方
一般的には寝転がった時に顔が真上よりも少しだけ下を向いているのがベストな高さです。
ただし、肥満気味の人は、ノドの周りに脂肪があり、もともと気道が狭くなりがちなので、空気の流れを確保するために通常より少しだけ低い枕を選びましょう。
いびきにおすすめの枕は高さ調整できるものを！
ただし上でお伝えした枕の高さは、あくまで一般的なもの。
人によって多少変わってくるんですね(^^;
ある実験では、普段いびきをしている人でも、まくらの高さを1cm変えるだけで、いびきが出なくなったという結果もあります。
1cmって微々たる差だと思うかもしれませんが、それくらい身体にフィットした枕でないと、いびきの原因となってしまうんです・・・
でも、そんなピッタリの高さの枕を見つけるのは、とっても大変！
「オーダーメイドで作ってもらう」という方法もありますが、値段がとっても高価になってしまいます。
そしてそんな高い値段を出したのに、枕の高さは人それぞれなので、確実にいびきが軽減されるとは限りません。
そんな時におすすめなのが、
高さを微妙に調整できる枕です！！
高さ調整できるおすすめの枕
高さを微妙に調整できる枕でおすすめなのは・・・
めりーさんの高反発枕です！
めりーさんの高反発枕は、通常首元の高さが5cmなのですが、高さ調整用のシートが別に付属します。
高さ調整シートは1cmが4枚、1cmのハーフサイズが2枚付いているので、1cm単位で細かく調整が出来るんです！
しかもハーフサイズの高さ調整シートを使えば、首元だけを高くしたり、頭の方を少し高くしたりという工夫も可能ですよ(^^)
その他にも寝返りがしやすい工夫がされていたり、10年使える耐久性など、いびき以外の普通の枕としても、とってもおすすめですよ！
めりーさんの高反発枕の詳細はこちらの記事でご紹介しています。
飲酒・ひどく疲れている時のいびきには横寝が有効！
普段はいびきをかかないという人でも、
こういう時だけいびきをかくという人もいるのでは？
そういう場合は、多少仕方がない部分もありますが、気になるのであれば、
「横向きに寝る」という習慣を身に着けてみてはいかがでしょうか！？
横向きだと、舌が気道に落ちにくく、いびきが軽減されるという人も多いです。
でも、横向き寝は慣れていないから、何だか違和感がある・・・
横向き寝は腕や肩が痛くなりそう・・・
横向きに寝てもいびきが解消されないんだけど・・・
そんな人は、横寝におすすめの、この枕を使ってみましょう！！
YOKONE2
いびき予防と横向き寝専用として作られた枕「YOKONE2」です！
横寝に慣れていなくても安心！
通常の枕は横向き寝に対応していないものも多いです。
そのため、横向きに違和感がある、横向きだと腕や肩が痛いという問題が出てしまうんですね(^^;
YOKONE2は横向き寝に特化して、横に寝た時に姿勢がまっすぐになるように設計されています。
そのため、横寝で感じていた違和感、腕の痛みなどを緩和してくれますよ(^^)
いびきも緩和しやすい！
通常の枕で横向き寝に寝てみたけど、いびきが解消されなかったという人は、背中が丸まって首が下を向いている状態になっていませんでしたか？
背中が丸まっていると、舌が気道に落ちている状態と同じく、気道が圧迫されていびきの原因となってしまいます。
YOKONE2は正しい姿勢で寝ることができるので、気道を圧迫せず、いびきを緩和してくれますよ(^^)
最後に
いびき予防におすすめの枕をご紹介しましたが、気に入ったものが見つかりましたか？
いびき予防以外のおすすめの枕は、こちらの記事でもご紹介しています。
こちらも参考にしてくださいね(^^)
以上、「いびき予防におすすめの枕はコレ！鼻詰まりの人は横寝対応のものも！」でした。
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